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Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Les objectifs de cette application sont deux fois, on est de fournir un outil pour lutter contre la procrastination et commencer à travailler sur une tâche, le second est de rendre l'exécution des tâches plus attentifs en utilisant la technique Pomodoro et en faisant la fixation d'objectifs une partie du flux de travail.

L'une des causes sous-jacentes de la procrastination sont les émotions négatives associées à la tâche. Cette application utilise la pleine conscience et les techniques cognitivo-comportementales pour lutter contre la procrastination à sa racine en identifiant et en changeant consciemment les pensées négatives associées à cette tâche. En second lieu procrastination est liée presque toujours au démarrage d'une tâche, une fois commencé la plupart d'entre nous peut continuer à travailler sans problème.

L'application a l'intention de fournir une accessible, technique guidée à ce processus. Chaque étape est censé être assez facile, alors que vous en prenant un pas de plus pour commencer une tâche. Nous commençons par décrire la tâche, nous comprenons alors notre état émotionnel. Documentant et en observant notre état émotionnel et la décrire peut en soi réduire le tumulte d'émotions. L'étape suivante consiste à identifier les pensées sous-jacentes qui causent les émotions désagréables associés à la procrastination, l'application fournit un ensemble de pensées communes que la plupart des gens qui tergiverser visage. Une fois que ces pensées sont documentées l'étape suivante consiste à parler de nouveau à eux et de fournir des pensées positives alternatives, encore une fois, des exemples sont fournis. Une fois que nous avons combattu nos pensées négatives, nous pouvons réellement commencer à travailler sur la tâche.

Il existe une option pour sauter les étapes ci-dessus et commencer à travailler sur une tâche directement pour ceux qui ont pas de problème avec la procrastination. Dans cette étape, nous essayons de faire notre travail de façon plus consciente et ciblée. Nous commençons par un exercice de respiration pour calmer l'esprit. L'objectif du travail conscient est ensuite abordée à travers deux avenues, d'abord, nous utilisons la technique Pomodoro tout en travaillant à travailler en rafales ciblées de plus courte durée (si la longueur est configurable - la recommandation est de 25 minutes). Cela permet d'économiser du temps, mais assure également que lorsque nous travaillons, nous évitons les distractions et notre travail est de meilleure qualité. Le deuxième aspect est en définissant à une faible granularité ce que nous allons travailler dans chaque rafale / Pomodoro nous assurer que nous avons un plan clair pour chaque période de temps et nous sommes conscients des progrès que nous faisons avec temps.

Ensemble, tout cela devrait nous permettre d'aborder les tâches qui habituellement nous amener à remettre à plus tard et de les faire de manière ciblée pour produire une sortie de qualité supérieure et de gagner du temps.

Pour résumer, les caractéristiques de cette application sont

1) Une approche guidée à la lutte contre la temporisation.

2) Une option pour passer l'approche guidée et commencer les tâches directement.

3) les techniques de base Mindfulness comprendre les pensées qui nous poussent à remettre à plus tard.

4) Crafting pensées positives alternatives avec des exemples fournis.

5) exercices de respiration courte au calme l'esprit avant de commencer une tâche.

6) tâche d'approche exécution par la planification mindfully pour les petits sous-tâches à exécuter dans chaque session de travail / Pomodoro.

7) Utilisez la technique Pomodoro pour de courtes rafales de travail ciblé, plutôt que de longue haleine des séances de travail.

Cette application a été écrit comme un moyen pour moi de combattre mes propres habitudes de procrastination, je l'espère qu'elle vous sera utile aussi.

NewDay - Procrastinate no more!

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